Yoga bij rouw: ruimte voor wat je voelt

Zo kwamen wij dan ook in contact met Eline van Evolveline. Waar bootcamps en beweging al helemaal haar element waren, heeft Eline onlangs ook yoga opgepakt om als gecertificeerde trainster aan de slag te gaan. Hieronder vertelt Eline jullie meer over waarom yoga zo’n passende manier is om rouw een plek te geven.

Een manier om te bewegen door alles wat je voelt
Wanneer we aan yoga denken, denken we vaak aan de houdingen op een yogamat. Maar yoga is zoveel meer dan dat. Het gaat over de verbinding met jezelf: met je lichaam, je ademhaling, je aandacht en misschien ook met iets wat groter is dan wijzelf. Voor de één is dat de natuur, voor de ander het universum, God of simpelweg een gevoel van onvoorwaardelijke liefde. Juist tijdens rouw kan deze verbinding ver weg voelen. Verdriet, boosheid, onrust of leegte kunnen je overspoelen, of je merkt juist dat je weinig meer voelt. Er is geen goede of foute manier om te rouwen, maar het kan helpen om weer contact te maken met je lichaam en ruimte te creëren voor alles wat er gevoeld mag worden.

Na het overlijden van mijn moeder in mei vorig jaar ontdekte ik zelf hoe waardevol dit kan zijn. Beweging, ademhaling en eenvoudige yoga oefeningen hielpen mij om niet volledig overspoeld te raken door de intensiteit van mijn emoties, maar er stap voor stap doorheen te bewegen. Emoties zijn voortdurend in beweging. Door bewust te bewegen, te ademen en aanwezig te zijn bij wat je voelt, geef je ze de ruimte om door je heen te bewegen. Deze oefeningen helpen mij nog steeds en ik hoop dat ze ook jou, of je kind dat met verlies te maken heeft, een beetje steun kunnen bieden.

Enkele eenvoudige oefeningen die kunnen helpen:

• Zet muziek op en beweeg zonder na te denken. Je hoeft niet mooi te bewegen. Schud je armen los, dans, spring, wieg heen en weer of loop door de kamer. Laat je lichaam doen waar het behoefte aan heeft. Je lichaam weet vaak precies wat het nodig heeft.
• Geef geluid aan wat je voelt. Een diepe zucht, neuriën, zachtjes zingen of, als dat veilig voelt, een keer hard schreeuwen. Emoties vragen soms niet om woorden, maar om ruimte.
• Gebruik je adem als anker. Adem rustig in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Maak je uitademing iets langer dan je inademing. Stel je voor dat je met iedere uitademing iets meer zakt in je lichaam en dat je schouders steeds iets zachter worden.
• Zoek de grond op. De kindhouding kan een gevoel van geborgenheid, veiligheid en rust geven. Laat je voorhoofd op de mat of op een kussen rusten en adem rustig door. Deze houding nodigt uit om even naar binnen te keren en jezelf letterlijk wat meer te ondersteunen. Ook in bed kun je deze houding doen.
• Open je hart voorzichtig. Verdriet kan ervoor zorgen dat we ons afsluiten en onszelf beschermen. Zachte houdingen zoals de Sphinxhouding of Puppy Pose kunnen helpen om de borstkas te openen en weer wat ruimte en zachtheid te voelen.
• Maak dagelijks even contact met jezelf. Sluit je ogen en vraag jezelf: Hoe gaat het écht met mij vandaag? Merk zonder oordeel op wat je voelt. Je hoeft niets op te lossen of te veranderen. Soms is het al genoeg om even bewust aanwezig te zijn bij jezelf.
• Zoek de natuur op. Een rustige wandeling, het voelen van de wind of het luisteren naar vogels helpt je om alleen even puur aanwezig te zijn in het moment.
• En voor kinderen: maak er een spel van. Schud samen je lichaam los, blaas denkbeeldige kaarsjes uit met een lange uitademing of beweeg samen als een dier. Via spel en beweging kunnen kinderen vaak uiting geven aan gevoelens waar nog geen woorden voor zijn. ‘’

Moving through grief event
Voor alle mama’s en dochters die na dit artikel benieuwd zijn hoe yoga kan helpen bij rouw, organiseert Eline een event in Eindhoven. Op zondag 6 september tussen 09:30-12:00 uur, is er een samenkomst waarin Eline je begeleid in een verbindende ochtend met zachte oefeningen. In deze link kun je meer informatie vinden over het event, en over Evolveline.